كيتو دايت

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

نظام كيتو الغذائي

هنا سوف نتعرّف على ماهية نظام كيتو الغذائي، كيفيّة البدء فيه، كيفيّة إنقاص الوزن مع حمية كيتو الغذائية و كيفيّة الحصول على نتائج جيّدة و ملموسة. عندما سماعك لأوّل مرّة عن نظام كيتو الغذائي، سيدور في ذهنك العديد و الكثير من الأسئلة عنه، مثل، ما هو نظام كيتو الغذائي؟ هل هذا النظام الغذائي مناسب للجميع أم أنّه مخصّص لشريحة معيّنة من الناس فقط؟ ماذا يجب أن نأكل لإنقاص الوزن و عدم الخروج عن حمية الكيتو؟

دليل الكيتو

استمتع معنا بمجموعة متنوّعة من وجبات كيتو الصحيّة الخفيفة على أجسامنا و الحلويّات اللذيذة و وصفات كيتو الّتي تشتهر بمحتواها المنخفض من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي موقعنا على وصفات حلوى كيتو و برنامج بداية بسيط مدّته 21 يومًا فقط. باختصار، ستجد إجابات مفصلة و مبسطة لجميع أسئلتك حول نظام كيتو الغذائي و سنقدّم لك أيضا مجموعة نصائح و تحذيرات مهمّة يجب اتخاذها بجدية أثناء إتّباع حمية الكيتو!!

ما هي حمية الكيتو؟

تعرف حمية الكيتو كنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، حيث ينتج الكبد الكيتونات الّتي يستخدمها الجسم كمصدر طاقة. يمكن تسمية نظام كيتو الغذائي بتسميات مختلفة مثل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات و النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات و عالي الدهون (LCHF).
عندما نأكل وجبة غنيّة بالكربوهيدرات، ينتج الجسم الجلوكوز و الأنسولين.

الجلوكوز : هو أسهل جُزيء تستطيع أجسامنا تحويله و استخدامه كطاقة. لذلك، يتمّ ترجيح و إختيار الجلوكوز من بين جميع مصادر الطاقة الأخرى في الجسم.

الأنسولين : هو هرمون يتم إنتاجه لمعالجة الجلوكوز في مجرى الدم عن طريق توزيعه في جميع أنحاء الجسم.

نظرًا لاستخدام الجلوكوز باعتباره المصدر الرئيسي للطاقة، فإنّ الدهون ليست ضروريّة و بالتّالي يتمّ تخزينها في أجسامنا. عادة في النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات، يستخدم الجسم الجلوكوز كمصدر أساسي للطاقة. عن طريق تقليل كميّة/تناول الكربوهيدرات، يدخل الجسم في حالة تعرف بإسم الحالة الكيتوزيّة.

 

نظام كيتو الغذائي و العناية بالبشرة

نظام كيتو الغذائي و العناية بالبشرة

سنقدم لك في هذه المقالة بعض النصائح الممتازة التي يمكن أن تساعدك في تحقيق روتين رائع للبشرة أثناء اتباع خطة نظام كيتو الغذائي : 7 نصائح للحصول على بشرة خالية من حب الشباب مع نظام كيتو الغذائي حمض السمك الدهني أوميغا 3 يمكنك زيادة تناولك لكمية أحماض الأسماك الدهنية...

تجنب استعادة الوزن بعد الخروج من حمية الكيتو

تجنب استعادة الوزن بعد الخروج من حمية الكيتو

عندما تنظر الآن في المرآة، ستبدأ في الشعور بالثقة بنفسك أكثر، لأنك قد وصلت إلى هدفك أخيرًا بنجاح بعد اتباع حمية الكيتو لفترة كافية من الوقت. و لكن مع الأسف، قد يقع الكثير من الأشخاص في فخ استعادة الوزن مجددًا بعد رحلة طويلة من الالتزام والخروج من حمية الكيتو الغذائية،...

حمية الكيتو لكبار السن

حمية الكيتو لكبار السن

هل حمية الكيتو مناسبة لكبار السن أم لا؟ أثناء الحديث عن نظام كيتو الغذائي و عن تأثيره الإيجابي على الصحة و الجسم، يتبادر في ذهننا هذا السؤال : ماذا عن حمية الكيتو لكبار السن ؟ هل يستطيعون اتباع نظام كيتو الغذائي أم لا؟ الجواب نعم! لما لا!! في الواقع، يمكن أن يساعد...

الكربوهيدرات في الكيتو دايت

الكربوهيدرات في الكيتو دايت

الكربوهيدرات في الكيتو دايت لا يوجد لها حد ثابت، يعتمد حد الكربوهيدرات لكل شخص على إنتاج الكيتونات الخاص به، لذلك فهو يختلف من شخص لآخر. كما يتغير حد الكربوهيدرات أيضًا اعتمادًا على الأيّام. كيف تصل أجسامنا إلى الحالة الكيتوزية؟ السبب الرئيسي في المقام الأوّل هو الحد...

قائمة أطعمة حمية الكيتو

قائمة أطعمة حمية الكيتو

نقدّم لك هنا ملخصًا موجزًا ل​​أطعمة حمية الكيتو الرئيسيّة، الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي الكيتوني و الأطعمة التي يجب عليك تجنّبها نهائيا. قائمة أطعمة حمية الكيتو قائمة أطعمة حمية الكيتو الأطعمة التي يجب إضافتها إلى قائمة الكيتو الخاصة بك اللحوم : جميع...

تاريخ حمية الكيتو الغذائية

تاريخ حمية الكيتو الغذائية

يمكن إرجاع تاريخ حمية الكيتو الغذائية إلى العصور القديمة. يُقال أنّ حمية الكيتو كانت إحدى الطرق المستخدمة في علاج الصرع. و يعتقد ممارسي الطب الأبقراطي أنّهم يستطيعون علاج نوبات الصرع و أعراض الصرع المصاحبة له مع هذا النظام الغذائي الخاص بالإضافة إلى العلاج بالصيام....

تأثير الكيتو على النوم

تأثير الكيتو على النوم

يعتقد الكثير من الناس أن الانتقال من خطة وجبات عالية الكربوهيدرات إلى خطة وجبات منخفضة الكربوهيدرات سوف يسبب لهم الأرق و أن نومهم سيكون بجودة سيئة و لساعات أقل. لكن هل هذا صحيح يا ترى؟ هل ستختلف نوعية النوم أثناء إتباع حمية الكيتو؟ هذا ما سنكتشفه الآن مع بعض في ما يلي...

الخضروات قليلة الكربوهيدرات

الخضروات قليلة الكربوهيدرات

الخضروات قليلة الكربوهيدرات : تُعدّ الخضروات أهم عنصر في الأطعمة الّتي يجب تناولها في الأنظمة الغذائيّة منخفضة الكربوهيدرات! لكن تذكّر أنّ هناك بعض الخضروات غنيّة بالسكريات، و الّتي يجب الإبتعاد عنها. الخضروات قليلة الكربوهيدرات الأكثر شيوعًا في نظام الكيتو في القائمة...

نظام كيتو الغذائي، توفير المال و حساب الميزانيّة

نظام كيتو الغذائي، توفير المال و حساب الميزانيّة

هناك نقطة محورية يسيء الكثير من الناس فهمها، حيث يعتبرون أنّ تكلفة نظام كيتو الغذائي أعلى بكثير من باقي الأنظمة الغذائيّة الأخرى. يمكن أن يكون مكلفًا بعض الشيء مقارنة بالوجبات القائمة على الحبوب، لكنّها أرخص بكثير ممّا يعتقده الكثيرون، لدينا في موقعنا العديد من وصفات...

شوربة السلمون كيتو

إذا كنت تبحث عن وصفات شوربة كيتو لذيذة و سهلة، نقدم لك اليوم واحدة من أشهى الوجبات على الإطلاق و هي شوربة السلمون كيتو. شوربة السلمون كيتو صحية للغاية و مناسبة للنظام الغذائي الكيتوني نظرا لأن السلمون سمكة دهنية جدا. نأمل أن تحب شوربة السلمون كيتو و تجعلها طبقا أساسيا...

سلطة التونة مع البروكلي كيتو

سلطة التونة مع البروكلي كيتو

هذه وصفة رائعة من وصفات سلطة الكيتو. إذا كنت تهتم بالأكل الصحي و تريد أن يكون مناسبًا لنظامك الغذائي الكيتوني، فإن سلطة التونة مع البروكلي كيتو ستجعلك تحبها بقيمها الغذائية العالية و مذاقها الخيالي. كما تعلمون فوائد البروكلي عديدة و كثيرة، و بهذا فإن سلطة التونة مع...

كروكيت بالتونة كيتو

كروكيت بالتونة كيتو

عند الحديث عن وصفات الكيتو، من المهم ذكر كروكيت بالتونة كيتو اللذيذة. ستحب كروكيت التونة المتناسبة مع نظامك الغذائي الكيتوني، لأنها صحية و قليلة المكونات. علاوة على ذلك، فإن كروكيت بالتونة كيتو تعد وجبة لذيذة و مشبعة، و يمكنك تناولها مع السلطات أو بشكل فردي. وصفة...

أومليت كيتو بالتونة و الفلفل الأخضر

أومليت كيتو بالتونة و الفلفل الأخضر

إذا كنت تبحث عن وصفة خفيفة، مليئة بالبروتينات و مناسبة لنظامك الغذائي الكيتوني على الإفطار، فستحب أومليت كيتو بالتونة و الفلفل الأخضر بالتأكيد. و إذا كنت تريد الحصول على وجبة غداء صحية، فأومليت كيتو بالتونة و الفلفل الأخضر اللذيذة، يمكنك تناولها كوجبة غداء عادية. وصفة...

محشي خضار كيتو

محشي خضار كيتو

وصفة محشي خضار كيتو ، التي تزين موائدك بنكهتها المتميزه واللذيذه ، تتماشى الآن مع نظامك الغذائي الكيتو. أصبح من الممكن الآن تناول الخضار المحشوة ، والتي عادة ما تكون وجبة تقليدية وشعبية للغاية ، دون كسر نظام كيتو الغذائي! استمتع بطبق خضروات مع اللحم المفروم ، لذيذه ،...

طاجن القرنبيط بجبنة الريكفورد الكيتو

طاجن القرنبيط بجبنة الريكفورد الكيتو

الآن وقد حان موسم القرنبيط ، نحن هنا مع وصفة لذيذة ومناسبة لنظامك الغذائي الكيتوني طاجن القرنبيط بجبنة الريكفورد الكيتو وصفة لذيذة للغاية ، كما يتضح من المكونات الموجودة فيها. يمكن تقديم طاجن القرنبيط بجبنة الريكفورد الكيتو كوجبه كيتونيه لذيذه،وهو مرشح لتكون من...

كعكة القرفة والجوز كيتو

كعكة القرفة والجوز كيتو

مناسبة لنظام الكيتو الغذائي الخاص بك. إذا كانت كعكة القرفة والجوز كيتو هي المفضلة لديك ، لكنها من الأكلات التي يجب أن تتخلى عنها لأنها غير مناسبة لنظامك الغذائي ، فلن يكون هذا ضروري بعد الآن! وصفة كعكة القرفة والجوز كيتو. ألذ دون أن تفقد نكهتها. شهية طيبة  ألذ...