قائمة أطعمة حمية الكيتو

سبتمبر 13, 2021 | دليل الكيتو, مقالة

نقدّم لك هنا ملخصًا موجزًا لي ​​أطعمة حمية الكيتو الرئيسيّة، الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي الكيتوني و الأطعمة التي يجب عليك تجنّبها نهائيا.

قائمة أطعمة حمية الكيتو

قائمة أطعمة حمية الكيتو

الأطعمة التي يجب إضافتها إلى قائمة الكيتو الخاصة بك

  • اللحوم : جميع أنواع اللحوم من لحم البقر و الضأن و الدجاج و الأسماك و المحار.
  • البيض : كلّ البيض بما في ذلك الصفار.
  • الخضار : مثل الملفوف، القرنبيط، البروكلي، الخس، الهليون، الباذنجان، الكوسة، الزيتون، السبانخ، الخيار، الأفوكادو، البصل، الفطر، الفلفل، الطماطم.

الأطعمة التي يجب الإنتباه إليها و لكن يمكن تضمينها في قائمة الأطعمة الكيتو الخاصة بك

  • الخضراوات الجذرية : البطاطا الحلوة، الجزر، البطاطا، البنجر الأحمر، الجزر الأبيض واللفت (مرّة واحدة في اليوم).
  • الفواكه : تناول كميّة صغيرة مرّة واحدة في اليوم.
  • الشوكولاتة الداكنة : أكثر من 70٪ من الكاكاو و يُفضّل أن يكون مربعًا صغيرًا مرّة أو مرّتين في الأسبوع.

الأطعمة التي لا يجب إضافتها إلى نظام كيتو الغذائي

  • السكّر : أي شيء يحتوي على السكّر، مثل المشروبات الغازية، الحلوى، عصير الفاكهة، مشروبات الطاقة، الشوكولاتة، الكعك، الدونات، المعجنات، الآيس كريم و حبوب الإفطار. تجنّب المُحليّات أيضًا.
  • النشويّات و الحبوب : الخبز، المعكرونة، البطاطس، البطاطس المقلية و رقائق البطاطس.
  • الزيوت المُصنّعة : المارجرين، زيت النخيل، زيت عباد الشمس و زيت الذرة.

تابعنا عبر الانستغرام