KetoRejim / Makale

Keto Nasıl Başlanır?

tarafından | Eyl 9, 2019

Keto nasıl başlanır? Diye sorarsanız size başarılı bir Ketojenik diyet yapmak için 9 adım göstereceğiz.

Keto diyetinin sebebini ve ne olduğunu öğrendikten sonra gelin beraber Keto diyetini nasıl başlayacağımıza bakalım. Ketojenik diyetinin üzerine yapıldığı birçok farklı deneyim ve onları deneyebileceğiniz olsa da aşağıdaki adımlara takip etmekten istediğiniz sonuçlar gelecektir. 

1- Keto diyetinde yiyeceğiniz ve yemeyeceğiniz yemeklerini öğrenin

ketojenik diyet,keto diyet,keto nasıl başlanır, keto
Keto Nasıl Başlanır

Ketojenik diyetine takip ederken karbonhidrat az bir şekilde tüketeceksiniz. Günlük 20-30 gr arasında bir miktar karbonhidrat alacaksınız ve bu yönetim sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermeniz için bilimsel olarak kabul edilen bir yöntemdir.

Doğru seçimleri ve Keto diyeti iyi bir şekilde yapmanız için hangi yiyeceklerin en fazla karbonhidrat, yağ ve protein içerdiğini bilmelisiniz. Mesela karbonhidrat içerenler sadece ekmek, makarna, kurabiye, şeker ve dondurma değildir, fasulye protein içerir ve aynı zamanda karbonhidrat bakımından çok zengindir. Meyve ve sebzeler de çoğunlukla karbonhidrat içerir. Karbonhidrat içermeyen yiyecekler et (protein) ve tereyağı gibi saf yağlardır (ayrıca zeytinyağı ve hindistancevizi yağı dahildir).

Keto diyetinde yenilebilen sebzeleri bilin
Keto diyetinde yenilmez sebzeleri bilin 

2- Yağlarla ilişkinizi inceleyin (Keto’da çok yağ içerir)

ketojenik diyet,keto diyet,keto nasıl başlanır, keto
Keto Nasıl Başlanır

İnsanlar obeziteden koruyorlar çünkü onları öldüreceğini söyleniyor. Bugünkü çalışmalar hala karışıktır, bazı araştırmalar doymuş yağları çoklu doymamış yağlarla değiştirmenin ve sağlıksız trans yağlardan uzak durmanın kalp hastalığı riskini azaltmak için önemli olduğunu göstermektedir. Ama diğer araştırmalar toplam yağların ve yağ türlerinin kardiyovasküler problemlerle ilişkili olmadğını göstermektedir. Böylece tam olarak ne yenileceğini belirlemek ve seçmek çok zor ve karışık oldu. Araştırma yapanları yiyeceğin tek bir besinden değil birçok besinden oluştuğunu söylüyorlar ve bu şey aklınızda kalmalıdır. Ayrıca yüksek yağlı, düşük karbonhidrat olan diyetlerin üzerine diyetin faydaları ve vücuda zararlarını belirlemek amacıyla hâlâ çalışmalar yapılması lazımdır.

3- Proteinler hakkında düşüncelerinizi değiştirin

ketojenik diyet,keto diyet,keto nasıl başlanır, keto
Keto Nasıl Başlanır

Keto diyeti ile ilgili en yaygın yanlış düşüncelerden biri, istediğiniz kadar protein yapabileceğinizdir. Ancak bu yalnızca karbonhidratları içeren bir diyet değildir, orta miktarda protein almanızı gerekir. Ek olarak, protein glikoza dönüştürülebilir. Böylece aşırı protein tüketimi vücudunuzu ketozdan uzaklaştırabilir.

Büyük miktarda yağla içeren küçük bir et parçası olarak düşünen, tersi olarak değil.

  • Yağ 70% 70%
  • Protein 25% 25%
  • Karbonhidrat 5% 5%

4- Taze yiyecekler hazırlamak için pişirme becerilerinizi geliştirin çünkü karbonhidrat oranı yüksek işlenmiş gıdalar Keto için iyi değildir

ketojenik diyet,keto diyet,keto nasıl başlanır, keto
Keto Nasıl Başlanır

Taze yiyecekler hazırlamak için pişirme becerilerinizi geliştirin çünkü karbonhidrat oranı yüksek işlenmiş gıdalar Keto için iyi değildir. Seveceğiniz Keto diyeti tarifleri için çeşitli keto web sitelerimize ve yemek kitaplarımıza göz atın. Mancinelli, seveceğinizi bildiğiniz yiyeceklerle 4-5 tarif bulmanızı önerir.

Ketojenik diyeti en iyi tariflerine bakın

5- Kahvenize hindistancevizi yağı ve tereyağı karıştırılarak hazırlanan bu içecek, aç kalmanıza yardımcı olur ve bir sonraki öğününüzü planlamanız için zaman tanır

Sadece hindistancevizi yağının LDL kolesterol veya “kötü kolesterol” seviyelerini yükseltme yeteneğine sahip olduğunu unutmayalım; bu nedenle, kalp hastalığınız varsa veya aile veya kişisel sağlık geçmişiniz nedeniyle riskiniz arttıysa, muhtemelen bu içecekten uzak durmak isteyeceksiniz.

Güvenli tarafta olmak için doktorunuza danışın.

Bulletproof Mocha Tarifi
Keto Nasıl Başlanır

6- Ailenizle Keto diyet yaparken kilo verme hedefleriniz hakkında konuşun

ketojenik diyet,keto diyet,keto nasıl başlanır, keto
Keto Nasıl Başlanır

Ailenize aile yemek saatlerinde yediklerini yemeyebildiğiniz gibi planınızı anlatın. Böylece, onları ve kendinizi yeni alışkanlıklarınızın nasıl görüneceğine hazırlayacaksınız. Ketojenik diyeti genellikle sadece kısa süreli (3-6 ay) takip edildiğinden ve geçici olduğundan emin olabilirsiniz.

7- Beklenen yan etkileri bilin (örneğin : Keto Gribi)

keto grib
Keto Nasıl Başlanır – Keto Gribi

Ketojenik diyetin tüm özelliklerinin yanında (kilo vermek gibi) hazır olmanız gereken büyük yan etki vardır (Keto gribi gibi).

Keto gribi, vücudunuzun enerji için yağ yakmaya alıştığı, diyetin başlamasından sonraki dönem için kullanılan bir terimdir.

Bu nedenle, haftanızın son tarihler ve taahhütlerle dolu olmadığı bir başlangıç ​​tarihi seçmelisiniz gerektiği gibi dinlenebileceğiniz daha yavaş bir zaman seçin. Aynı şekilde, vücudunuz enerji için karbonhidrat yerine daha fazla yağ yakmaya alışırken, ilk veya iki hafta egzersiz yapmanın daha kolay olacağından emin olun.

Keto Diyetin Zararları

8- Keto diyetinin istenmeyen yan etkilerini önlemek veya azaltmak için elektrolitlerinizi artırın

Ketozda böbrekler daha fazla su ve elektrolit salgılar. Vücudunuzun iyi çalışması için ihtiyaç duyduğu sodyum ve potasyumu aldığınızdan emin olun. Yemeğinizi tuzlayın, tuzlu kemik suyu için ve kuşkonmaz, karalahana, kırmızı biber ve su teresi gibi nişastalı olmayan sebzeleri yiyin.

9- Daha sonra plan yapın, çünkü Keto diyetinin kilo vermeye uzun vadeli bir çözüm olması amaşlanmamıştır

Keto Nasıl Başlanır

Keto diyeti sonsuza kadar değil, kısa ömürlü olacak şekilde yapılmıştır. Bazı insanlar Keto diyetini yılda birkaç kez kilo vermek yada yeme alışkanlıklarını değiştirmek için uygulanır.

Son hedefinizin diyetinizi daha az ekmek, daha az makarna, daha az un ve daha az şeker içeren sağlıklı bir yaşam tarzına geçirmek. Ayrıca çok düzensiz sebze tüketilmesi gerekir.

Keto diyeti bittiğinde bunun nasıl görüneceğini ve uzun vadede sağlığınızı iyileştirmek için başlangıç ​​noktası olarak bu geçici diyeti nasıl kullanacağınızı bir düşünün!

21 Günlük Meydan okuma, günlük Keto yiyeceklerini yemek katılın ve nasıl kilo verdiğinizi görün, sağlığınızı iyileştirin ve her zamankinden daha fazla enerji hissedin. Şimdi Katıl

Deneyiminizi Facebook sayfamızda ya da Instagram hesabımızda bizimle paylaşın

0 Yorum

Bir İçerik Gönder

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Ketojenik (keto) diyet nedir?