KetoRejim / Makale

Karbonhidrat Sınırı Nasıl Bulunur?

tarafından | Ağu 21, 2019

Karbonhidrat Sınırı Nasıl Bulunur ?

Ketojenik diyetinde sabit bir karbonhidrat sınırı yoktur.

Ketorejim.com’da, herkesin Ketojenik diyetine toplam 35 gram karbonhidrat sınırı ile başlamasını öneririz. Bununla birlikte, ketoza girmiyorsanız veya kişisel Keto karbonhidrat limitinizi bulmak istiyorsanız, ketoza katkıda bulunan diğer faktörleri bilmelisiniz.

Her insanın karbonhidrat sınırı keton üretimine bağlıdır, bu yüzden karbonhidrat sınırı insandan insana değişiyor.
Vücudumuzun ketozise ulaşıp ulaşmadığı – İlk başta temel nedeni karbonhidratları sınırlandırmak – ve birçok faktöre bağlıdır. Bazı insanlar biraz daha fazla karbonhidrat alımı ile ketozise girebilirken, diğerleri karbonhidratlarını günde 35 gramın altına düşürmek zorunda kalabilir.

Ketosize Ulaşımına Etkin Faktörler

Yenilmeyecek gıdalar

  • Tahıllar : Buğday, mısır, pirinç ve yulaf türevleri.
  • Şeker : Bal, agave, akçaağaç şurubu ve pekmez.
  • Meyve : Elma, muz, portakal, kavun ve karpuz.
  • Kökler : Patates ve tatlı patates.
  • Baklagiller.

Yenilebilecekler

  • Etler : Balık, biftek, kuzu, kümes hayvanları ve yumurta.
  • Yeşil yapraklı sebzeler : Ispanak, lahana, roka ve marul.
  • Toprak üstü sebzeleri : Brokoli ve karnabahar.
  • Bol yağlı süt ürünleri : Kaşar peynir, beyaz peynir, krema ve tereyağı.
  • Yemiş ve tohumlar : Ceviz, fındık, ay çekirdeği, kaju ve makademia.
  • Avokado ve böğürtlengiller : Yaban mersini, böğürtlen, karadut, frambuaz gibi glisemik indeksi düşük olanlar.
  • Tatlandırıcılar : Stevia ve eritritol gibi düşük karbonhidratlı tatlandırıcılar.
  • Diğer yağlar : Hindistan cevizi yağı, çörek otu yağı, iyi zeytinyağı, susam yağı, vs.

Ketojenik diyete yeni başlıyorsanız, glikojen depolarınızı tüketmek için egzersiz kullanmaya odaklanmalısınız, böylece vücudunuz daha hızlı ketoza zorlanır. Nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır :

  • Sabah ilk işten en az bir saat yüksek yoğunluklu aktivite yapın.
  • Bu ağır ağırlık kaldırma, çapraz uyum eğitimi, yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim vb.
  • Egzersizden sonra iyileşme, rehidrasyon ve mineral takviyesine odaklanın.
  • Daha da iyi sonuçlar için akşam yemeğine kadar hiçbir şey yemeyin.

Glikojeni tükettikten sonra, yağ yakımını arttırmak ve keton seviyelerini arttırmak için düşük yoğunluklu egzersiz kullanmalısınız. İşte böyle görünüyor :

  • Her gün en az 30 dakikalık düşük yoğunluklu aktivite yapın.
  • Bu tempolu bir yürüyüş, bisiklete binme, dans etme.

Aktivite seviyenizi artırarak ve doğru zamanda doğru egzersiz türlerini yaparak, ketoza daha çabuk ulaşabilir, daha fazla yağ yakabilir ve sağlığınızı çeşitli şekillerde iyileştirebilirsiniz. Bir yan bonus olarak, keton seviyenizi düşürmeden günlük Keto karbonhidrat limitinizi artırabilirsiniz.

21 Günlük Meydan okuma, günlük Keto yiyeceklerini yemek katılın ve nasıl kilo verdiğinizi görün, sağlığınızı iyileştirin ve her zamankinden daha fazla enerji hissedin. Şimdi Katıl

Deneyiminizi Facebook sayfamızda ya da Instagram hesabımızda bizimle paylaşın

0 Yorum

Bir İçerik Gönder

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Ketojenik (keto) diyet nedir?