KetoRejim / Makale

Ketosis Moduna Nasıl Ulaşılır?

tarafından | Ağu 8, 2019

Ketosis Moduna Nasıl Ulaşılır?

Ketojenik diyetini uygularken, bedeninizin bir an önce ketosis moduna geçmesi şart olmasa da pek çok insan için bu önemli bir kilometre taşı sayılıyor. Aşağıdaki adımlar ketosis moduna geçmeniz için kolaylaştırıcı olacak.

Ketojenik Diyetinde neler yenir?, Ketosis moduna nasıl ulaşılır, ketojenik diyet

Ketosis Moduna Nasıl Ulaşılır?

Karbonhidratları kısıtlayın : Kesinlikle diyetin en önemli aşaması bu. Ketojenik diyetini uygulayanların çoğu sadece net karbonhidratı azaltmaya çalışıyor. Fakat iyi bir sonuç elde edebilmesi için hem net karbonhidrat hem de toplam karbonhidrata dikkat edilmelidir. Ne olursa olsun! Net karbonhidratı günde 20 gramdan fazla ve toplam karbonhidratı günde 35 gramdan fazla geçmemelisiniz. Karbonhidratın sınırını buraya tıklayarak öğrenebilirsiniz.

Karbonhidratları kısıtlayın

Proteini de kısıtlayın : Bazı insanlar Atkins diyetinden Keto‘ya gelir, fakat protein fazlasına dikkat etmezler. Proteini aşırı tükettiğinizde fazlası vücut tarafından glikoza dönüştürülebilir. Bu durumda Ketosis moduna geçemiyorsunuz, o yüzden protein fazlasına da dikkat etmelisiniz. Kilo kaybı için iyi bir sonuç elde edilebilmesi için günlük kalori tüketimininiz vücut kütlesinden 0.6 gr ile 0.8 gr arasına geçmemeli. Bu hesaplamada yardım almak isterseniz Ketojenik hesap makinesi kullanabilirsiniz.

Proteini de kısıtlayın

Yağları kafanıza takmayın : Diyet yaparken her zaman yağlı yiyeceklerden uzak durmayı kafaya taktığımız için bu algıyı değiştirmek biraz vakit alabilir. Fakat ketonun en büyük olayı temel enerjinin yağlardan gelmesi. Sağlıklı, organik ve doymuş olduğu müddetçe yağları ve yağlı besinleri bolca tüketebilirsiniz.

Yağları kafanıza takmayın

Bol su için : Su tüketimininiz en önemli olduğu diyet belki de Ketojenik diyeti. Ketosis moduna geçerken yağı enerji olarak kullanan vücudun asla su kıtlığı çekmemesi gerekiyor. O yüzden günde 3.5-4 litre su içmeniz gerekiyor. Su aynı zamanda iştah kontrolü sağlamakta önemli bir rol oynar.

su

Atıştırmalıklara dikkat edin : Keto’ya başlarken ara sıra insülin tetiklenmeleri yaşayabilirsiniz. Bu sırada eliniz atıştırmalıklara gitmezse kilo vermeniz kolaylaşır.

Atıştırmalıklara

Oruç tutmayı deneyin : Oruç gün boyunca keton seviyelerini sürekli olarak artırmak için harika bir araç olabilir.

Oruç tutmayı deneyin

Günde 20–30 dakikalık yürüyüş bile kilo kontrolünü ve kandaki şeker oranını dengeleyebilir.

Günde 20–30 dakikalık yürüyüş bile kilo kontrolünü ve kandaki şeker oranını dengeleyebilir.

Supplement takviyeler kullanan : Bazı takviyeler, Ketojenik diyetin olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir ve düşük karbonhidratlı bu diyeti uygularken atletik performansınızı yükseltmenizi sağlayabilir.

Supplement

Not : Her zaman dikkatli olmayı unutmayın ve etiketlerin içindeki malzemeleri kontrol ettiğinizden emin olun. Gizli karbonhidratlar sıklıkla keto dostu gibi görünen ürünlerde bulunur.

21 Günlük Meydan okuma, günlük Keto yiyeceklerini yemek katılın ve nasıl kilo verdiğinizi görün, sağlığınızı iyileştirin ve her zamankinden daha fazla enerji hissedin. Şimdi Katıl

Deneyiminizi Facebook sayfamızda ya da Instagram hesabımızda bizimle paylaşın

0 Yorum

Bir İçerik Gönder

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Ketojenik (keto) diyet nedir?