KetoRejim / Makale

Ketosis’te Olduğunuzu Nasıl Anlayabilirsiniz?

tarafından | Ağu 28, 2019

Karbonhidrat alımını düşük tutmak çok kolay bir şeydir. Sadece tek gereken yapacağınız şey ketozise girmeniz için günlük alımınızı gereken karbonhidrat tutmaktadır.

Ketozda Olup Olmadığını Nasıl Bileceksiniz?

Her zaman enerji almak için Keto yakıp yakmadığını bilmek zordur. Keto diyeti başlarken vücudumuzda bir çok değişik meydana gelir. Ancak bu değişikler vücudumuzda olan olaylar ilgili kafamızı karıştırabilir.

Olaylar kolaylaşmasının amacıyla (Ketozda mıyım?) diye sorunun cevabı bulmak için hızlı ve kolay bir rehberlik koyduk.

Tam Olarak Ketosis Durumu Nedir?

Ketoz durumu, glikoz eksikliği nedeniyle yeterli bir şekilde enerji yapmadığından bir metaboliz olayıdır. Kanda ketoz düzeyi 0.5 Mm/L ulaştığıda ketoz durumuna ulaşılır.

Genelde, diyette yeterli şeker bulunduğunda yada hücrelere enerji vermek için depolanmış glikojenden (şeker depolanmış hali) gelen yeterli karbonhidrat olduğunda ketoz durumuna girilmez. Vücudunuzda şeker bulunduğunda vücudunuz bu şeker enerji kaynağı olarak onu kullanacak.

Böylece, ketozun gücünü deneyimlemek için vücudunuza birçok değişiklikten geçecektir. Bu değişiklikler rahatsız edici olabilir, ancak bu değişiklikler ketoza girmenin belirtileri gösterecek.

Ketoz Durumunda Olup Olmadığını Nasıl Bileceksiniz?

Ketozun ana belirtilerine bakacağız, ancak bunların çoğu ketoz durumda olup olmadığını göstermez, onlar sadece belirtilerdir, ama kanınız keton seviyesinin ölçülen bir cihaz ile test ettiğinizde ketozda olup olmadığını öğreneceksiniz (bu yöntem hakkında daha sonra fazla bilgiler alacaksınız).

Ketonun Durumuzunuzu Tanımak İçin 10 İşaret

1.Ağız Kuruluğu ve Artan Susuzluk

Ağız Kuruluğu Ve Artan Susuzluk

Karbonhidrat kısıtlaması ve keton üretiminin birleşimi vücudunuzun hızlı bir şekilde su kaybetmesine neden olur. Bu süreçte yeterince su içmezseniz, genellikle ağız kuruluğu ve artan susuzluk geliştirirsiniz.

Böylece ketoz için doğru yolda olup olmadığınızı söyleyecek iyi bir kuraldır. Ancak bu belirtileri fark ettiğinizde su alımınzı daha fazla artırdığınızdan emin olun. Ağzınızın uzun süre kuruması ve susaması kalmayın. Eğer böyle kalırsanız susuz kalabilirsiniz ve çeşitli rahatsız edici semptomlardan maruz kalabilirsiniz.

Daha fazla su için!

Özellikle kadınlar için günlük su alım önerileri :

  • 4-8 yaş : Günde 1.7 litre su,
  • 9-13 yaş : Günde 2.1 litre su,
  • 14-18 yaş : Günde 2.3 litre su,
  • +19 : Günde 2,7 litre su.
  • Erkekler için günlük su alımı önerileri :
  • 4-8 yaş : Günde 1.7 litre su,
  • 9-13 yaş : Günde 2.4 litre su, 
  • 14-18 yaş : Günde 3.3 litre su,
  • +19 : Günde 3.7 litre su.

2.Ağız Kokusu Kötüdür

Vücudunuz keton üretimine alıştığı için aseton otonomik olarak oluşmaya başlar. Vücudumuzdaki hücreler bu aseton enerji olarak kullanmadığı için vücudumuz onu idrar ile ya da nefesle atıyor. Bu nedenle bir çok Keto diyetine takip edenler ağız kokusu Kötüdür ve meyve veya oje çıkarıcı gibi kokan “Ketojenik nefesten” muzdariptir.

Ama kötü nefes sonsuza kadar sürmeyecek. Vücudunuz keton üretme ve kullanma konusunda daha iyi hale geldiğinde, daha az aseton oluşturacaktır. Yani Keto diyetine düzenli bie şekilde takip ederseniz nefesiniz normale dönecektir.

Ancak, ağız kokusunun ketozis durumunda olduğunuz anlamına gelmediğini unutmayın. Keto solunumu, yaptığınız şeyi yapmaya devam ederseniz, yakında ketozise girdiğiniz bir göstergesidir.

3.İdrar Artması

İdrar Artması

Karbonhidratları ve ketonları azaltmak doğal diüretiklerdir. Keto diyetine ilk başladığınızda, insülin seviyeleriniz düştükçe ve bunun sonucunda daha fazla su ve sodyum çıkarır.

Bu durum, Keto diyetinize ayak uydurduğunuz sürece ketozise gireceğinizin çok güvenilir bir işaretidir.

4.Açlığı Azaltmak ve İştahı Bastırmak

Açlığı azaltmak ve iştahı bastırmak

Ketojenik diyet, açlığı azaltmak ve insanların farkında olmadan daha az kalori yemelerine neden olmak için en iyi diyetlerden biridir. Birçok yönden, Keto diyeti kilo vermek için mükemmel bir yoldur. Et, balık, peynir ve düşük karbonhidratlı sebzeler gibi bütün yiyecekleri doyurmaya odaklanırken, aynı zamanda vücudu şekerden daha verimli olan yakıt kaynaklarını (ketonlar gibi) kullanmaya teşvik eder. Ketozise girdiğinizde, öğünler arasında daha uzun süre enerji dolu hissedeceksiniz. Farkında olmadan bir öğünü atlayabilirsiniz, çünkü vücudunuzun kendini ketonlar, yağlar ve şekerler ile beslemekte hiçbir sorunu yaşamıyor.

İştahınızı tamamen kaybetmeyeceksiniz, ancak bu kadar aç hissetmeye başlamanız saatler alacak. Ayrıca doğal olarak daha küçük miktarlarda yemeye başladığınızı da fark edebilirsiniz.

İştahtaki bu değişiklik birçok nedenlerden dolayı (daha fazla lif ve protein yemek gibi) meydana gelebilir. Ancak, ketozda olmak da açlığın azaltılmasında önemli bir rol oynar. Ketozis içindeyken, vücudunuz şekerden (yani yağlar ve ketonlar) daha verimli enerji kaynakları kullanacaktır. Artan kullanılabilirlik ve etkili yakıt kaynaklarını kullanma becerisinin artmasıyla, vücudunuzun kendini korumak için daha az kaloriye ihtiyacı olacaktır. Bu, öğünler arasında daha az açlık ve iştah azalması anlamına gelir.

5.Sindirim Problemleri

keto Sindirim Problemleri

Sindirim sorunları derken, bağırsak hareketleri ilgili sorunlar demektir. Keto diyetine uyumlu bir şekilde takip ettiğinizde, vücudunuz şu üç yoldan biriyle tepki verecektir :

Kabızlık : Keto diyetinde fazla olan mineral seviyeleri, hidrasyon durumu ve lif alımındaki değişiklikler nedeniyle tuvalete gitmeden günler geçirebilirsiniz. Ama kolay bir çözüm var, her öğüne düşük karbonhidratlı sebzeler eklemek, bol bol su içmek ve/veya gerekirse daha fazla lif, sodyum, potasyum ve magnezyum eklemek olabilir.

İshal : Karbonhidrat tüketimini sınırlamak ve yakıt için ketonları yakmak, vücudunuzun tuttuğu ve attığı su miktarını değiştirebilir. Karbonhidratları kısıtlamak ve ketoziste kalmak kombinasyonu dolaylı olarak bağırsakta daha fazla su kaybetmenize ve bu da ishale yol açmanıza neden olabilir.

Hiç değişiklik yok : Ketoz, mutlaka sindirim sorunlarına neden olmaz. Hâlâ normal dışkı ile düzenli dışkınız varsa, yaptığınız gibi yapmaya devam edin. 

Ketozun ilk haftasında kabızlık ile mücadele edenler veya ishal yaşayanlar için bu, ketozda veya ketozise giden doğru yolda olduğunuzun bir göstergesi olabilir. Bu makaledeki diğer belirti veya semptomların hiçbiri olmadan bu sindirim sorunlarından yalnızca birine sahipseniz, sorunlarınız daha çok lif, mineral ve/veya su eksikliğiyle ilgilidir ve keton seviyelerindeki artışla değildir.

6.Kısa Süreli Yorgunluk

ketosis ne demek, Kısa Süreli Yorgunluk

Karaciğer keton üretimini artırmaya ve ketozisin faydalarını almaya başlamadan önce fiziksel ve zihinsel performanınızda bir sorun yaşayabilirsiniz.

Ama güzel haber şu ki, bu kısa süreli yorgunluk vücudunuzun ketozise doğru yolda olduğunu gösteriyor. Vücudunuz karbonhidratları azaltmaya ve ketonları yakmaya alıştıkça, Keto diyetinde daha önce deneyimlenmemiş olabileceğiniz sürdürülebilir enerji ve berraklık hissedeceksiniz.

7.Uykusuzluk

Keto diyetine ilk uyum sağladığınızda uykusuzluk veya uyku eksikliği ortaya çıkablir. Uykuya dalmakta zorlandığınızı, gecenin bir yarısı uyandığınız ve/veya iyi bir gece uykusu çekemediğinizi görebileceksiniz.

Biyokimyasal düzeyde, bu olay karbonhidrat kısıtlaması, keton üretimi artmadan önce stres hormonlarının yükselmesine neden olduğu için ortaya çıkar. Bu, uyku döngünüzü bozabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Ancak endişelenmeyin, vücudunuz Keto diyetine gittikçe daha fazla uyum sağladıkça uykunuz normale dönecek (ve muhtemelen iyileşecektir).

8.Enerji ve Odak Artışı

ketosis diyet

Vücudunuz yakıt için daha fazla keton yakmaya başladığında, daha az şekere ihtiyacınız olacak ve enerji seviyeleriniz gün boyunca daha sabit olacaktır. Bu, yeni keşfedilen bir uzun süre odaklanma yeteneği veya günü öğleden sonra bir kahve veya şekerleme ile geçirme yeteneği olabilir. Yakıt için ketonları ve yağları yakmanın verimliliği, hafta boyunca oraya ulaşmak için mücadele eden çoğumuz için bir nimet olacak.

Vücudumuzun sürekli olarak keton üretmeye başlaması gerekir. Bazıları için birkaç gün Keto diyeti alabilirken, diğerleri için bir buçuk haftadan bir buçuk haftaya kadar ketoza girmeyebilir. Karaciğer düzenli olarak keton pompalamaya başladığında, ketonları tamamen yakma olasılığına ulaşması iki hafta veya ay daha sürebilir.

9.Kilo Kaybı

Kilo Kaybı

Kilo kaybı için ketoz gerekli olmasa da, karbonhidratları kısıtlarken hızlıca kilo vermek, ketoza doğru yolda olduğunuzun hala iyi bir işaretidir. Keto diyetindeyken, ilk hafta genellikle bir miktar yağ ile birkaç kilo su kaybedersiniz. Bu, insülin seviyelerinizin büyük ölçüde düştüğünü ve vücudunuzu keton üretmeye hazır hale getirdiğini gösterir.

Keto diyetine iyi bir şekilde sağladığınız sürece, vücut yağınız yavaş ve sabit bir hızda azalırken muhtemelen hafta sonunda ketoza gireceksiniz.

10.Ketonunuzu İzleme Şekliniz Şunu Söylüyor

Ketonunuzu Izleme Şekliniz Şunu Söylüyor

Şimdiye kadar keşfedilen ketozis belirtileri size keton seviyelerinizi tam olarak söylemese de, “Ketozda olur muyum?” sorusuna doğru bir cevap veriyorlar.

Örneğin, bu semptomlardan ikisine sahipseniz, o zaman neredeyse kesinlikle ketozisde olacaksınız veya zaten ketozisdesiniz. Bununla birlikte, bilmek isteyenler için -şüphesiz- ketozda olup olmadığınızı, bunun yerine bu üç yöntemden birini deneyin.

İdrar şeritleri : Bu “Ketozda mıyım?” sorusuna cevap verecektir. Ancak, kan ketonlarının doğru bir ölçümünü sağlamayacaktır.

Keton solunum ölçer : Bunlar idrar şeritlerinden daha doğrudur, ancak bazen doğruluk açısından farklılık gösterebilir. Uzun süreli kan testi şeritlerinden daha ucuzdur.

Kan keton ölçeği : Halka açık Keto’yu ölçmenin en doğru yolu, ancak şeritler son derece pahalıdır.

Çoğu insan, Keto diyetini takip eden iki veya üç gün içinde hafif ketozis geçirecektir, bu nedenle bu yöntemlerden birini kullanarak kendinizi test etmek için iyi bir zaman olacaktır.

Derin bir ketoz durumuna ulaşmanın genellikle iki ila üç hafta sürdüğünü bilmek de önemlidir. Derin ketoz, kilo vermek için idealdir ve size hafif veya orta derecede ketozdayken elde edeceğinizin ötesine geçen bazı nörolojik faydalar sağlayabilir. Derin ketozda olup olmadığınızı doğru bir şekilde bilmenin tek yolu bir kan keton ölçer kullanmaktır.

Ancak keton ölçümleriyle kendinizi çıldırtmayın. Başarınız, en doğru keton okumalarını alarak belirlenmeyecek. En önemlisi doğru besinleri doğru makro besin oranları ile yiyerek Keto diyetini doğru takip etmektir. Bunu yaparak, Keto diyetinin ve ketozisin faydalarından yararlanabileceksiniz.

21 Günlük Meydan okuma, günlük Keto yiyeceklerini yemek katılın ve nasıl kilo verdiğinizi görün, sağlığınızı iyileştirin ve her zamankinden daha fazla enerji hissedin. Şimdi Katıl

Deneyiminizi Facebook sayfamızda ya da Instagram hesabımızda bizimle paylaşın

0 Yorum

Bir İçerik Gönder

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Ketojenik (keto) diyet nedir?