KetoRejim / Makale

Ketojenik Diyet ve Sık Sorulan Sorular

tarafından | Eki 15, 2019

Ketojenik Diyet ve Sık Sorulan Sorular

Sitede sorularınıza cevap bulabileceğiniz birçok makale var, bu yüzden araştırdığınızdan emin olun. Eğer belirli bir soruyla ilgili sorun yaşıyorsanız, aşağıda size yardımcı olacak, yaygın olarak sorulan sorular bulunmaktadır. Bu bölümün altında, geniş kapsamlı olarak araştırma yapabilmeniz için SSS linki vardır.

SORU : Kaç kilo vereceğim?

Cevap : Kilo kaybınız tamamıyla size bağlıdır. Diyetinize ek olarak egzersiz yapmanız kilo kaybınızı arttıracaktır. Hareketsiz kalmanıza neden olan şeyleri kesmeniz de sizin için iyi olacaktır. Yapay tatlandırıcılar, süt ürünleri, buğday ve yan ürünleri (buğday unu, buğday glüteni, ve içinde tanımlanabilir buğday olan herhangi bir şey).

Düşük karbonhidrat diyetine başladığınızda, kilo kaybı olarak su kaybı sıkça görülür. Ketozisin, sadece birkaç gün içinde kilo kaybına neden olabilecek idrar söktürücü bir etkisi vardır. Kötü haber vermekten nefret ederim ama verdiğiniz kilolar yağ değil. Ancak bir yandan ve daha olumlu bir not olarak; bu durum, vücudunuzun kendini yağ yakıcı bir makine olarak adapte etmeye başladığını gösterir. Seçebileceğiniz Ketojenik dostu yemek tariflerinin geniş bir listesi var, gidip göz atın! ketojenik diyet tariflerine bakın>

SORU : Karbonhidrat alımımı nasıl kontrol etmeliyim?

Cevap : Karbonhidrat alımınızı kontrol etmenin en yaygın yollarından biri MyFitnessPal uygulamasıdır. Bu uygulamada toplam karbonhidrat ve lif alımınızı takip edebilirsiniz ama net sonuçlara ulaşamayabilirsiniz. Karbonhidrat alımınızı ölçmek için, tükettiğiniz karbonhidratları MyFitnessPal uygulamasına yazabilirsiniz. Bir diğer seçenek ise FatSecret uygulamasıdır. Bu uygulamaya yabancı olmama rağmen net karbonhidrat alımınızı ölçmenizde yardımcı olacak bir uygulama olduğunu biliyorum. İkisi arasında yapacağınız seçim tamamen size bağlıdır. Karar verme konusunda özgürsünüz.

SORU : Diyeti bozdum ve tekrar devam etmek istiyorum. Bunu nasıl yapmalıyım?

Cevap : Öncelikle derin bir nefes almalısınız, bu dünyanın sonu değil. Vücudunuz su tuttuğu için geçici olarak kilonuzun arttığını görebilirsiniz. Vücudunuzdaki su azaldığında kilonuzun da oldukça hızlı bir şekilde azaldığını göreceksiniz. Eğer kilonuzda dalgalanmalar görüyorsanız, bunun nedeninin biyolojik olduğunu unutmayın. Kendinizi toplayın, yolunuza devam edin ve isteklerinizi kontrol altında tutun.

SORU: Daha fazla kilo veremiyorum. Şimdi ne olacak?

Cevap: Birçok şey kilo kaybında yavaşlamaya neden olabilir: stres, uyku eksikliği, egzersiz, hormonal değişiklikler ve diğer faktörlerin yanı sıra alkol kullanımı. Kilo kaybı her zaman doğrusal bir süreç olmayacaktır. Ortalama olarak insanlar haftada 0,5-1 kilo kaybederler fakat bu kilonuzun tutarlı bir şekilde azalacağı anlamına gelmez. Tartılmanın yanı sıra beden ölçülerinizi de takip edin, kilonuzda değişiklik olmamasına rağmen bedeninizde değişiklikler olabilir. Eğer 4-5 hafta sonra problem yaşamaya devam ederseniz, diyet seçeneklerinizi gözden geçirin. İnsanların genelde önerdiği ilk şey; doğru yolda ilerlediğinizden emin olmak, yeterli su tüketmek, elektrolit takviyesi yapmak ve son olarak süt tüketiminizi azalttığınızdan emin olmak için kendinizi kontrol altında tutmanızdır.

SORU : Et, yumurta ve süt ürünlerini sevmiyorum. Buna rağmen Ketojenik diyete devam edebilir miyim?

Cevap : Kısaca cevap verecek olursak, evet, devam edebilirsiniz. Yukarıda belirtilen geniş kılavuzların dışında, düşük karbonhidrat ve yeterli miktarda protein tükettiğiniz ve geri kalan kalorileri yağlardan aldığınız sürece gerçek “kurallar” yoktur. Eğer bu durum sizin için uygunsa, hiçbir problem yoktur. Bazıları tereyağlı kahve içer (tarifi burada) ve et tüketir, bazıları vejeteryan tariflerini uygular, bazıları ise süt tüketir ve somun tüketmez. Herhangi bir diyete uymak için birçok seçenek vardır.

SORU : Ketoda hedef kiloya ulaşıldıktan sonra ne olur?

Cevap : Bazıları hedef kiloya ulaştıktan sonra Ketojenik diyetini bırakmak isterken, bazıları da Ketojenik diyetine devam edip sağlıklı ve temiz beslenmeyi tercih ederler. Ben neredeyse on yıldır Ketojenik diyeti uyguluyorum. Şunu unutmayın ki, eski alışkanlıklarınıza geri dönerseniz kilonuz yükselebilir. Eğer tükettiğiniz besinleri kontrol ederseniz, glikojen depolarının yeniden dolması nedeniyle ağırlığınızda bir artış olduğunu görebilirsiniz. Bazı insanlar Keto veya düşük karbonhidrat diyetlerini uygulamayı kolay bulur çünkü bu diyetleri uygularken kendilerini daha iyi hissederler.

21 Günlük Meydan okuma, günlük Keto yiyeceklerini yemek katılın ve nasıl kilo verdiğinizi görün, sağlığınızı iyileştirin ve her zamankinden daha fazla enerji hissedin. Şimdi Katıl

Deneyiminizi Facebook sayfamızda ya da Instagram hesabımızda bizimle paylaşın

0 Yorum

Bir İçerik Gönder

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Ketojenik (keto) diyet nedir?